נושא השיעור: מעברים בין זוגות ושדרוג האינשופלה.
מטרות: להפוך את המעברים ברואדה לזורמים ומעניינים יותר, וללמוד וריאציות מורכבות על התרגיל הבסיסי.
חלק א' (15 דק') – חימום וחיבורים
1. בקרת רמה (5 דקות)
לפני שמתחילים, וודאו שכולם שולטים בבסיס:
- וואפאה (Guapea) – לבדוק שאין אחיזה לא נוחה, אין "קפיצות", ושאנשים מצליחים בקצב מהיר.
- דמה (Dame) – לבדוק שפותחים ב-3 ומגיעים בזמן.
- אינשופלה (Enchufala) – לבדוק שלא "תולשים" ידיים ושומרים על מסגרת.
2. אנשופלה אי דמה (Enchufala y Dame)
התרגיל שמחבר בין שני האלמנטים הבסיסיים. במקום לסיים אינשופלה מול הזוג, ממשיכים ישר לבחורה הבאה.
- הביצוע:
- 1-2-3: אינשופלה רגילה (מחליפים מקום).
- 5-6-7: במקום להישאר ("דילה-קה-נו"), המוביל עוזב את היד, מתקדם, וממשיך אל הבחורה הבאה במעגל (כמו בדמה).
- דגש: ב-3 מסיימים את האינשופלה, ב-5 כבר יוצאים לדמה. לא להיתקע!
3. תוספות: קון אונה, דוס, טרס (Con Una, Dos, Tres)
קישוטים שאפשר להוסיף ל"אנשופלה אי דמה" (וגם לדמה רגיל):
- קון אונה (Con Una): מחיאת כף אחת ב-7.
- קון דוס (Con Dos): שתי מחיאות (7 ו-8).
- קון טרס (Con Tres): שלוש מחיאות (7, 8 ו-1 של התיבה הבאה).
- טיפ: בקון טרס, המחיאה השלישית היא כבר על ה-1 של התרגיל הבא, אז צריך להיות עירניים!
שיר תרגול ראשון
מתרגלים: גואפה, אינשופלה, דמה, אינשופלה-אי-דמה, ושילוב המחיאות (קון אונה/דוס).
חלק ב' (15 דק') – הוריאציות המורכבות
1. אנשופלה דובלה (Enchufala Doble)
ה"דאבל" אינשופלה. תרגיל קלאסי שבו אנחנו "מבלבלים" את הבחורה אבל מחזירים אותה אלינו.
- הביצוע:
- 1-2-3: אינשופלה רגילה.
- 5-6-7: המוביל מושך בעדינות את העוקבת חזרה אליו (במקום לסיים), היא נכנסת לסיבוב נוסף ("דובלה") וחוזרת לאותה נקודה.
- סיום: בדרך כלל מסיימים ב"דילה-קה-נו" או "דמה".
- דגש קריטי: לא להפעיל כוח! העוקבת צריכה להרגיש את הקונטרה (ההתנגדות) ב-5 כדי לחזור.
2. אנשופלה קומפליקדו (Enchufala Complicado)
כשמו כן הוא – מסובך (אבל רק נראה ככה).
- הביצוע:
- מתחילים אינשופלה רגילה.
- ב-3: מחליפים ידיים (יד ימין של מוביל תופסת יד שמאל של עוקבת).
- ב-5-6-7: המוביל עובר מתחת ליד ויוצר מצב "מסובך".
- פורמים את הקשר בתיבה הבאה.
שיר תרגול שני
מתמקדים בדובלה וקומפליקדו. מוודאים שהידיים לא מסתבכות וכואבות לאף אחד.
חלק ג' (15 דק') – עושים שמח
1. פסטיבל בלאגן (Festival Balagan)
שילוב של כל מה שלמדנו ברצף מהיר ומבלבל:
- אינשופלה אי דמה – קון אונה!
- אינשופלה דובלה – קון דוס!
- אינשופלה קומפליקדו – קון טרס!
המטרה היא ליצור אנרגיה גבוהה ברואדה.
2. בונוס: סמברה (Sombra)
אם יש זמן –
סומברה זה כאשר מתחלקים ל-2 רואדות, מספרי 1 ומספרי 2 (והם כאילו לא רואים אחד את השני, כלומר אם עושים דמה אז חברי קבוצה מספר 1 עושים דמה רק עם מספרי 1).
וכל מי שנמצא בקבוצה מספר 2 עושה את התרגילים באיחור של שמינייה (שמינייה אחרי).
שיר תרגול מסכם
פסטיבל בלאגן בכל הכוח! הרבה מעברים, מחיאות כפיים ואנרגיה.
סיכום וערכי המדיה
חוזרים על שמות התרגילים: אינשופלה אי דמה, דובלה, קומפליקדו, פסטיבל בלאגן.
עקרונות הברזל של המדיה:
- "מי שיודע – מלמד את מי שלא יודע" – ראיתם מישהו מתקשה במעגל? עזרו לו בחיוך ובסבלנות. אנחנו כאן כדי שכולם ירקדו.
- "אם נעשה – יהיה" – המדיה היא ארגון התנדבותי. המסיבות, השיעורים והכיף קורים רק כי אנשים (כמוכם!) באים, עוזרים ומגדילים ראש. רוצים לעזור? פנו למדריך בסוף השיעור.